Podsumowanie października 2023. Plan treningowy praktycznie stały z drobnymi modyfikacjami przez cały okres od kilku miesięcy Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 70kgx12, 70kgx12, 70kgx12, 75kgx12, 4 serie 2) wyciskanie skos dodatni 60kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg narękę x12 4 serie 3) fly ( [...]
[...] (biceps) 1x14 1x12 Tutaj idzie mi najciężej. 7 kg daję radę zrobić, ale mniej niż 8,5 kg nie mam jak założyć, i nie daję rady ;/ poprzednio: 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 Robię oburącz jedną hantelką, ale zacznę dokładać albo robić każdą stronę oddzielnie. poprzednio :2x15 03/04/2016 DNT Niesamowite [...]
[...] sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź ale skoro przyrosty są stałe to co chcesz zmieniać ?
[...] - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3x10 , barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 , biceps - uginanie hantli oburącz stojąc 2x10 , triceps - francuskie wyciskanie leżąc 2x10 . Proszę o jak najszybszą odpowiedź załóż osobny temat i sam ułóż plan
[...] A/B przemiennie: A: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt MC 2 x 15powt Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt + seria pompek Podciąganie podchwytem 2 x maks Wyciskanie francuskie 3 x 12powt Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20 powt B: Wyciskanie w staniu 2 x 15powt SQ 2 x 15powt Wyciskanie leżąc 2 x 15powt Wiosłowanie sztangą oburącz 2 x [...]
[...] + Pompki na 3 krzesłach: 22kg x 10 + 10 24kg x 10 + 10 SS2: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem: 12,5kg x 12 + 8kg x 12 12,5kg x 12 + 8kg x 12 SS3: Młotki + Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz: 17kg x 12 + 18kg x 12 19kg x 12 + 20kg x 12 NIE PAMIĘTAM KIEDY ZROBIŁEM TAK DOBRY TRENING! Wszystko wchodziło idealnie, czucie mięśni po [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8.-wywal to albo pierwsze ćwiczenie, wszystkie ćwiczenia daj po 4 serie. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 [...]
[...] poręczach 4s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Nogi - Przysiady z hantlami na barkach albo wykroki 3s Zaznaczam że zależy mi na ramionach dlatego [...]
[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]